Saging o banana sa ingles ang isa sa pinakapopular na prutas sa mundo. Bukod sa masarap at mura, ang saging ay mayaman din sa mga nutrients, health benefits
Saging o banana sa ingles ang isa sa pinakapopular na prutas sa mundo. Bukod sa masarap at mura, ang saging ay mayaman din sa mga nutrients at iba pang health benefits na makakatulong sa ating kalusugan.
1. Ang saging ay nagtataglay ng potassium, isang mineral na mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na blood pressure at puso function. Ang potassium ay tumutulong din na mag-balance ng fluid at electrolyte levels sa katawan. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pagkain ng sapat na potassium ay maaaring bawasan ang risk ng stroke at iba pang cardiovascular diseases.
Na Benepisyo Ng Saging Sa Ating Katawan At Kalusugan
2. Ang saging ay mayaman din sa vitamin B6, isang water-soluble vitamin na kailangan para sa metabolism ng protein, carbohydrates at fats. Ang vitamin B6 ay tumutulong din sa paggawa ng red blood cells, neurotransmitters at antibodies. Ang isang medium-sized banana ay nagbibigay ng 33% ng recommended daily intake (RDI) ng vitamin B6.
3. Ang saging ay naglalaman din ng fiber, isang uri ng carbohydrate na hindi natutunaw sa tiyan at dumadaan lang sa digestive system. Ang fiber ay nakakatulong na mag-improve ang digestive health dahil pinapadali nito ang bowel movement at pinoprotektahan ang colon mula sa mga toxins. Ang fiber ay nakakatulong din na mag-control ng blood sugar levels at mag-suppress ng appetite. Ang isang medium-sized banana ay nagbibigay ng 3.1 grams ng fiber.
4. Ang saging ay may antioxidant properties din dahil nagtataglay ito ng mga phytochemicals tulad ng catechins, dopamine at gallocatechin. Ang mga antioxidants ay nakakatulong na labanan ang mga free radicals na nagdudulot ng oxidative stress at cellular damage. Ang oxidative stress ay nauugnay sa ilang chronic diseases tulad ng cancer, diabetes at Alzheimer's disease.
Pinakamahusay Na Mga Programang Affiliate Sa Diet At Pagbaba Ng Timbang
5. Ang saging ay isa ring good source of magnesium, isang mineral na kailangan para sa higit 300 biochemical reactions sa katawan. Ang magnesium ay tumutulong din sa pagpapanatili ng muscle and nerve function, bone health, immune system at blood glucose regulation. Ang isang medium-sized banana ay nagbibigay ng 8% ng RDI ng magnesium.
6. Ang saging ay makakatulong din para maibsan ang mga sintomas ng gastrointestinal diseases tulad ng diarrhea at constipation. Ayon sa isang pag-aaral mula Brazil, nakita nila na ang green banana products (tulad ng flour o powder) ay nakapagbigay ginhawa sa mga batang may diarrhea o constipation dahil sa taglay nitong resistant starch (isang uri rin ng fiber).
7. Ang saging ay puwede ring gamitin bilang alternative sweetener dahil may natural sugar ito tulad ng fructose, glucose at sucrose . Mas healthy ito kaysa sa refined sugar dahil hindi ito nagdudulot ng spike o biglaang pagtaas ng blood sugar levels . Puwede mong ihalo ang mashed banana sa iyong oatmeal, yogurt o smoothie para mas mapasarap ang iyong agahan o meryenda.
Pakwan (watermelon): Mga Nakakabilib Na Benepisyo Sa Kalusugan. Alamin!
8. Ang saging ay makakatulong rin para ma-prevent o ma-relieve ang muscle cramps dahil bukod sa potassium, may calcium din ito. Ang calcium ay kailangan para mapanatili ang muscle contraction and relaxation. Ang muscle cramps ay karaniwang nararanasan kapag dehydrated ka, nag-eexercise ka nang matagal o kulang ka sa nutrients tulad ng potassium at calcium.
9. Ang saging ay nakakatulong rin sa pagpapalakas ng immune system dahil sa taglay nitong vitamin C. Ang vitamin C ay isang antioxidant na tumutulong sa paglutas ng mga infections at nagpapalakas ng immune cells tulad ng white blood cells. Ang isang medium-sized banana ay nagbibigay ng 10% ng RDI ng vitamin C.
10. Ang saging ay isa rin sa mga puwedeng pagkain ng mga taong may acid reflux o GERD dahil non-acidic ito at may neutral pH level. Ang acid reflux ay nangyayari kapag nag-leak ang acid mula sa stomach pabalik sa esophagus, na nagdudulot ng heartburn at discomfort. Ang pagkain ng saging bilang snack o kasama sa almusal ay puwede ring makatulong na ma-control ang pagkagutom at hindi ka mag-overeat.
Pinakamahusay Na Mga Memory Foam Pillow & Mattresses
Ang isang medium-sized banana o 118 grams na saging ay nagbibigay ng mga sumusunod na percentages ng recommended daily intake (RDI) ng mga nutrients:
1. Tignan ang kulay ng balat ng saging. Ang kulay ng balat ng saging ay nagpapahiwatig ng antas ng kahinogan nito. Kung gusto mong kumain ng saging na malambot at matamis, pumili ng mga may dilaw na balat na may kaunting itim na tuldok. Kung gusto mong kumain ng saging na matigas at maasim, pumili ng mga may berdeng balat. Kung gusto mong mag-imbak ng saging para sa susunod na araw, pumili ng mga may dilaw-berdeng balat.
2. Haplosin ang saging. Ang paghaplos sa saging ay makakatulong sa iyo na malaman kung gaano ito katigas o kalambot. Kung ang saging ay matigas at hindi bumabaluktot kapag hinaplos mo, ibig sabihin ay hilaw pa ito. Kung ang saging ay malambot at bumabaluktot kapag hinaplos mo, ibig sabihin ay hinog na ito. Kung ang saging ay napakalambot at may mga lamog na bahagi kapag hinaplos mo, ibig sabihin ay sobrang hinog na ito.
Ang Daluyong 3rd Edition
3. Amuyin ang saging. Ang pag-amoy sa saging ay makakatulong sa iyo na malaman kung gaano ito katamis o kaasim. Kung ang saging ay may matamis at mabangong amoy, ibig sabihin ay hinog na ito. Kung ang saging ay walang amoy o may maasim na amoy, ibig sabihin ay hilaw pa ito o nagsisimula nang masira.
4. Tignan ang uri ng saging. Ang uri ng saging ay nakakaapekto rin sa lasa at tekstura nito. May iba't ibang uri ng saging sa Pilipinas, tulad ng lakatan, latundan, bungulan, senyorita, sab-a at iba pa. Ang lakatan ay isa sa mga pinakamasarap na uri ng saging dahil sa matamis at malapot nitong lasa. Ang latundan ay mas maasim at mas malaki kaysa lakatan. Ang bungulan ay mas matamis at mas maliit kaysa latundan. Ang senyorita ay pinakamaliit na uri ng saging at masarap din itong kainin. Ang sab-a naman ay hindi karaniwang kinakain bilang prutas kundi ginagamit sa pagluluto.
5. Tignan ang presyo ng saging. Ang presyo ng saging ay nagbabago depende sa panahon, lugar at suplay nito. Kadalasan, mas mahal ang presyo ng saging kapag tag-ulan o may bagyo dahil mas mahirap mag-ani nito. Mas mura naman ang presyo ng saging kapag tag-araw o walang bagyo dahil mas marami ang ani nito. Mas mahal din ang presyo ng saging sa mga lungsod kaysa sa mga probinsya dahil sa transportasyon at demand nito. Mas mura naman ang presyo ng saging sa mga palengke kaysa sa mga supermarket dahil mas direkta ang pagbenta nito.
Ang Pinakamahusay Na Mga Hot Spring Ng Reykjavik
Ang balat ng saging ay karaniwang itinuturing na basura at itinatapon pagkatapos kainin ang prutas. Ngunit alam mo ba na ang balat ng saging ay may mga benepisyo para sa iyong kalusugan? Narito ang ilang mga paraan kung paano gamitin ang balat ng saging para makatulong sa iyong katawan at balat.
Ang balat ng saging ay naglalaman ng maraming mga nutrients, tulad ng potassium, magnesium, vitamin C, vitamin B6, at fiber. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong immune system, blood pressure, digestion, at mood.
Para sa mga ngipin: Kung nais mong magkaroon ng mas puting ngipin, maaari mong subukang mag-massage ng loob ng balat ng saging sa iyong ngipin sa loob ng ilang minuto bawat araw. Ang potassium at magnesium sa balat ay maaaring magpaputi at magpakinis ng iyong enamel.
Duhat (java Plum): Mga Nakakabilib Na Health Benefits Alamin!
Para sa mga sugat: Kung mayroon kang mga sugat, pasa, o kagat ng insekto, maaari mong ilapat ang loob ng balat ng saging sa apektadong lugar upang mapawi ang pamamaga at pangangati. Ang vitamin C at antioxidants sa balat ay maaaring makatulong sa paggaling at pagpigil sa impeksyon.
Para sa mga wrinkles: Kung nais mong magkaroon ng mas bata at mas malusog na hitsura, maaari mong gamitin ang balat ng saging bilang isang natural na facial mask. Idagdag ang itlog pula o honey sa loob ng balat at ilagay ito sa iyong mukha sa loob ng 15 minuto. Ang vitamin B6 at vitamin C sa balat ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng iyong collagen production at elasticity.
Para sa psoriasis: Kung mayroon kang psoriasis o iba pang mga kondisyon sa balat na nagiging sanhi ng pamumula, pangangati, o pagbabalat, maaari mong gamitin ang balat ng saging bilang isang natural na moisturizer at anti-inflammatory agent. Ilapat ang loob ng balat sa apektadong lugar dalawang beses sa isang araw. Ang potassium at antioxidants sa balat ay maaaring makatulong sa pagpapagaan at pagpapalambot ng iyong balat.
Makibaka Para Sa Pambansang Demokrasya
Ang saging ay mayaman sa bitamina A, B, C, at E, na mahalaga para sa pagpapanatili ng balat na malambot, makinis, at malusog. Ang saging ay may anti-inflammatory at anti-aging properties din, na nakakatulong na bawasan ang pamumula, pamamaga, at wrinkles sa balat.
Ang saging ay hindi lang isang prutas na masarap kainin, kundi isang natural na pampaganda ng balat na madali at murang gamitin. Subukan mo ang mga nabanggit na paraan at makikita mo ang pagbabago sa iyong balat.
Bukod sa pagiging masarap at madaling makita sa mga tindahan, ang saging ay may iba pang mga benepisyo para sa ating kalusugan at kagandahan. Isa na rito ay ang paggamit ng saging bilang pampalambot ng buhok.
Ap9 Ekonomiks Book
Ang saging ay mayaman sa potassium, vitamin B6, vitamin C,