BMI Calculator Alamin ang iyong Body Mass Index (BMI) gamit ang tool na ito.See MoreBMR Calculator Sukatin ang iyong Basal Metabolic Rate (BMR) gamit ang mga katangian ng iyong katawan.See MorePrediabetes Risk Screener See More
Adventist Medical Center Bacolod Adventist Medical Center-Bacolod (formerly Bacolod Sanitarium and Hospital) is a private tertiary hospital located in the southern heart of the city of Bacolod, in Negros Occidental, Philippines. Granted as a 170-bed capacity of the Department of Health, it rose from its humble beginnings in December 8, 1966. It envisions to become “the premier center of healthcare in the Negros Province, ” as it delivers its mission of “Extending the healing ministry of Christ to everyone. “See MoreAdventist Medical Center Manila As you step into Adventist Medical Center Manila, you become a part of its 85 years of caring experience. Travel back to sometime in July 1929, and imagine yourself standing at the corner of Vermont St. (now Julio Nakpil St.) and Indiana St. in Malate, Manila. You see a ten - bed clinic - that was how AdventistMed looked like when it started; and was fondly remembered throughout the years by its old name - Manila Sanitarium and Hospital.See MoreAlbay Medical Specialists' Clinic See More
Tulog title=Prutas Na Maraming Health Benefits At Recommended Sa Mga Laging Puyat style=width:100%;text-align:center; onerror=this.onerror=null;this.src='https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSzW1jaDgfH51ZNFlijG67Gn4cpst7RLeTccZXe1q4M9AJMgcO_V1sRt9O588wtXY8101k&usqp=CAU'; />
DrewPregnancy•2 yearsIngat mga moms. If you think you are experiencing depression, ...Diabetes•a yearPagkain para sa Gestational Diabetes: Heto ang Dapat mong KaininLanie SeneraParenting•a yearLahat ba ng buntis ay dapat magpa BPS ultrasound? Diabetes•a yearMaagang Sintomas Ng Diabetes Na Dapat Mong Malaman
Marang (breadfruit): Mga Nakakabilib Na Health Benefits. Alamin!
Palagi ka bang walang tulog? O kung may tulog man ilang oras lamang at kailangan mo na uling lumabas at makipagsapalaran sa buhay. Kung ganito ang iyong pang araw-araw na buhay, kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo ng pagkain para sa laging puyat.
Maraming dahilan kung bakit lagi kang kulang sa tulog. Maaaring ikaw ay isang estudyante na kinakailangang magsunog ng kilay upang makakuha ng mataas na marka. O pwede ring isa kang manggagawa na nagkukumahog na matugunan ang deadline. Di kaya ikaw ay isang magulang na kailangan asikasuhin ang iyong mga anak. O hindi ka lang talaga makatulog dahil sa insomnia.
Paano malalampasan ang kawalan ng tulog? Ang mas mahalaga, san mo kukunin ang sapat na enerhiya upang matupad mo ang iyong mga responsibilidad sa susunod na mga araw? Kasama ba sa pagkain ng mga puyat ang mga food cravings gaya ng matatamis na pagkain?
Pagkain Para Sa Laging Puyat: Ano Ba Ang Mabisa? Alamin Dito
Ang Ghrelin ay isang gut hormone na nalilikha kapag ikaw ay kulang sa tulog. Sinasabi ni Ghrelin sa iyong utak na ikaw ay nagugutom at humihingi ng mga pagkaing matamis, dahil nagbibigay sila ng pinakamaraming enerhiya sa pinaka maikling panahon.
Malaki ang epekto ng pagkain at inumin sa iyong enerhiya at pagka alerto kung ikaw ay laging puyat. May mga pagkain na makakatulong upang ikaw ay makatulog ng mabuti pagkatapos ng ilang araw na puyatan. Meron namang mga pagkain na mapapanatili kang gising at puyat.
Walang mga pagkain na magagarantiya ng magandang pagtulog sa gabi. Gayunpaman, may mga pagkain at inumin na maaaring gawing mas madali upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Narito ang mga pagkain na makakatulong sa paglaban sa mag side effects ng pagpupuyat:
Tips Na Maibibigay Sa Pagkain Araw Araw Ng Prutas At Gulay
Mas madali kang makaramdam ng pagod at antok kapag kulang ang tubig sa iyong katawan. Malamang na dehydrated ka na sa sandaling maramdaman mo na nauuhaw ka na. Maaaring makaapekto ang dehydration sa sleep hormone na melatonin.
Kung palagi kang dehydrated, maaari nitong bawasan ang mga antas ng mahahalagang amino acid na kailangan para makagawa ng melatonin. Pwedeng ring masira ang iyong circadian rhythm at maging mahirap para sa iyo na manatiling tulog.
Hindi lang pagkain sa laging puyat ang makakatulong upang ibalik ang iyong tulog. Makakatulong din ang tubig lalo na kung lalagyan mo ito ng sumusunod:
Mga Vitamins Para Sa Puyat At Pagod
Mahirap isuko ang tsokolate at kape lalo na kung ikaw ay naghahanap ng mga inumin at pagkain sa laging puyat. Gayunpaman, ito ay mga stimulants na dapat iwasan dahil pinapanatili ka nitong aktibo. Ang mga pagkain at inuming ito ay pansamantalang nagpapataas ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Ngunit sa oras na nawala ang epekto nito, ang iyong katawan ay naiiwang mas mahina at inaantok kaysa dati.
Pwedeng gawing substitute ang green tea na isang antioxidant at makapagbibigay sa iyo ng enerhiya. Subalit mayroon din itong caffeine na maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Iwasan ang pag-inom nito pagkatapos ng alas tres ng hapon.
Napag-alaman na ang bitamina ay direktang gumagana sa utak upang matulungan ang pagtulog. Ang Vitamin B12 ay nakakatulong sa mga taong may problema sa pagtulog. Ito ay may importanteng papel sa paggawa ng melatonin, ang hormone na nagkokontrol ng circadian rhythm. Ang kakulangan nito ay nagreresulta sa disrupted sleep patterns.
Bagay Na Dapat Mong Gawin Kapag Puyat Ka Sa Trabaho
Ang iron ay isa ring pagkain para sa laging puyat. Kung napupuyat ka dahil sa restless legs syndrome, maaaring mayroon kang anemia na sanhi ng iron deficiency. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron gaya ng:
Parents, Is Your Baby Keeping You Awake At Night? Here Are 7 Food Tips To Boost Your Energy Levels, https://www.playgroupnsw.org.au/PlayBaby/ParentingBabies/7-food-tips-sleep-deprived-parents, Accessed July 12, 2022 The Best Foods To Help You Sleep, https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep, Accessed July 12, 2022 Foods That Help or Harm Your Sleep Slideshow, https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-foods, Accessed July 12, 2022 How to get more iron from the diet, https://www.medicalnewstoday.com/articles/322272, Accessed July 12, 2022BMI Calculator Alamin ang iyong Body Mass Index (BMI) gamit ang tool na ito.See MoreBMR Calculator Sukatin ang iyong Basal Metabolic Rate (BMR) gamit ang mga katangian ng iyong katawan.See MorePrediabetes Risk Screener See More
Adventist Medical Center Bacolod Adventist Medical Center-Bacolod (formerly Bacolod Sanitarium and Hospital) is a private tertiary hospital located in the southern heart of the city of Bacolod, in Negros Occidental, Philippines. Granted as a 170-bed capacity of the Department of Health, it rose from its humble beginnings in December 8, 1966. It envisions to become “the premier center of healthcare in the Negros Province, ” as it delivers its mission of “Extending the healing ministry of Christ to everyone. “See MoreAdventist Medical Center Manila As you step into Adventist Medical Center Manila, you become a part of its 85 years of caring experience. Travel back to sometime in July 1929, and imagine yourself standing at the corner of Vermont St. (now Julio Nakpil St.) and Indiana St. in Malate, Manila. You see a ten - bed clinic - that was how AdventistMed looked like when it started; and was fondly remembered throughout the years by its old name - Manila Sanitarium and Hospital.See MoreAlbay Medical Specialists' Clinic See More
Mga Epekto Ng Organic Na Pagkain Sa Kalikasan At Kalusugan
DrewPregnancy•2 yearsIngat mga moms. If you think you are experiencing depression, ...Diabetes•a yearPagkain para sa Gestational Diabetes: Heto ang Dapat mong KaininLanie SeneraParenting•a yearLahat ba ng buntis ay dapat magpa BPS ultrasound? Diabetes•a yearMaagang Sintomas Ng Diabetes Na Dapat Mong Malaman
Ang pagtulog ay mahalaga para sa mga proseso ng ating katawan na maaaring makaapekto sa ating pisikal at mental na kalusugan sa araw-araw. Maaaring makaapekto sa pokus at lakas ng isang tao ang kakulangan ng tulog. Sa katunayan, kinakailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-gabi ang mga nasa hustong gulang. Ang mga bata at kabataan naman ay mas nangangailangan ng higit na tulog lalo na kung sila ay mas bata sa limang taong gulang.Ganito na lamang kahalaga ang pag-alam sa mga vitamins para sa mga laging puyat upang makatulong sa mismong oras ng pagtulog.
Maraming posibleng dahilan kung bakit napupuyat ang isang tao. Maaaring ito ay kaugnay ng kaniyang trabaho, pag-aaral at iba pa. Habang sa kabilang banda, mayroong mga medikal na kondisyong maaaring maging sanhi rin ng hirap sa tamang proses ng pagtulog, isa na rito ang insomia.
Persimmon: Ang Top 10 Health Benefits. Alamin!
Ang insomia ay isang karaniwang karamdaman sa pagtulog na maaaring nahihirapang makatulog at/o manatiling tulog, o maagang nagigising at nahihirapan bumalik muli sa pagtulog na nagiging sanhi ng puyat. Nakaaapekto rin ang insomia sa lebel ng kasiglahan at maging sa ating kalusugan.
Batay sa American Psychiatric Association (APA), may humigit-kumulang 30% ng lahat ng nasa hustong gulang at 6-10% ng mga may malubhang sintomas na na-diagnose bilang insomnia disorder.
Palaging tandaan na mabuting kumonsulta muna sa iyong doktor bago pa man uminom ng mga vitamins upang maiwasan ang paglala ng anumang karamdaman na nakaaapekto sa iyong pagtulog.
Sintomas Ng Kulang Sa Vitamins, Ano Nga Ba Ang Mga Ito?
Ayon sa pag-aaral, ang kombinasyon ng vitamin D at omega-3 ay nakatulong upang mapabuti ang pagtulog ng isang tao. Batay sa mananaliksik, marahil ito ay dahil sa serotonin.
Maaaring makakuha ng omega-3 sa flaxseed at chia seed habang ang vitamin D naman ay sa egg yolk, mushroom at iba pa.
Isa rin ang tryptophan sa mga vitamins para sa mga laging puyat sapagkat ito ay dietary amino acid na ginagamit ng katawan upang makagawa ng serotonin. Ang serotonin ay kemikal na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog at melatonin. Matatagpuan ang tryptophan sa mga pagkaing may protina at mas ina-absorb ng katawan kapag sinasamahan ng carbohydrates.
Indian Mango: Ang Top 10 Health Benefits. Alamin!
Sa isang pag-aaral, nalaman na nasa edad na mahigit 55 na nahihirapang makatulog nang maayos ay natutulungan ng pagkaing may tryptophan. Maaaring ang mga pagkaing ito ay keso, tofu, pulang karne, manok, itlog, beans at oats.
Sa isang pag-aaral na isinagawa, napabuti ng supplement na may magnesium ang insomia at pagtulog ng mga matatandang kalahok. Ito ay nakatutulong upang maiwasan ang puyat na makaaapekto sa kalusugan.
Ang ating katawan ay natural